能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、爬楼梯。还有懒人减肥法，可以使用床上减腿，等动作来进行腿部减肥，现在我就把我了解的分享给大家吧。

1：床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

2：瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

我一般早上起来会做一些拉伸，中午或者晚上做一些瘦身运动，针对自己需要减的部位加强锻炼，慢慢递增～姐妹们一定要慢慢来不要太心急哦。